Cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului

Aflați ce este realist și fii atent 1 Înțelegeți că nu este posibilă o distanță între coapse pentru majoritatea oamenilor din corp. Un decalaj pentru coapsă, așa cum o au unele supermodeluri, este departe de normal. Deși unele femei - și chiar bărbați cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului ar putea să-și piardă un pic de grăsime pe coapse, unii dintre ei nu vor avea niciodată un decalaj între coapse, chiar dacă vor pierde kilogramele în plus.

Genele și fizicul joacă cel mai important rol în ceea ce privește dacă puteți ajunge la o distanță de coapse sau nu. Majoritatea femeilor au pur și simplu șolduri prea înguste pentru a ajunge la această distanță, chiar dacă au foarte puțin grăsime pe coapse. Pe de altă parte, dacă aveți șolduri mai mari, este posibil să aveți un decalaj al coapselor, chiar dacă vă mențineți o greutate sănătoasă. Dieta și exercițiul fizic nu vă vor ajuta să faceți o diferență de coapse peste noapte, dar acest lucru este posibil doar cu o schimbare pe termen lung în stilul de viață, nu există o soluție rapidă.

Veți vedea primele rezultate după trei-patru săptămâni cel mai devreme.

Pierderea în greutate pe coapsă: cele mai bune sfaturi și exerciții

Dar, după cum am spus, unele fete sunt în mod genetic incapabile să obțină un decalaj al coapselor, indiferent cât de subțiri sunt. Nu este niciodată o soluție de a muri de foame sau de a suprasolicita o mulțime de sporturi.

Rămâneți motivat de a vă simți cât de mult vă simțiți mai bine cu o dietă sănătoasă, în loc să doriți doar să arătați mai bine. Poate că nu este ceea ce ați vrut inițial, dar simțirea confortabilă în propriul corp este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți învăța în viață. Unele fete sunt obsedate de obtinerea unui decalaj pentru coapsă. Ei se simt inferiori dacă nu le au. Uneori merge atât de departe încât acești oameni uită alte lucruri importante în viață, cum ar fi sănătatea lor sau relațiile sociale.

Multe fete adolescente încearcă să obțină un decalaj de coapsă cât mai repede posibil prin diete extreme și dezvoltă tulburări de alimentație. Perspectiva unui decalaj pentru coapsă nu ar trebui să determine viața ta. Coapsele tale nu spun nimic despre tine. Nu permiteți nimănui să vă spună ce să faceți.

Dacă simțiți că singura modalitate de a obține o diferență de coapse este să vă înfometați și să vă lipsiți corpul de nutrienții necesari pentru a fi sănătoși, apoi să căutați ajutor. Anorexia, bulimia și alte tulburări de alimentație reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății fizice și mintale. În special la vârsta de adolescență, a avea suficiente mâncări nu poate fi gravă. Ea afectează dezvoltarea creierului, funcția inimii și, de asemenea, organele reproductive negative. Feriți-vă de semne că obiceiurile dvs.

Te simți puternic când renunți la mese? Minți despre cât de mult mănânci? Te temi mortal să crești greutatea? Stima de sine depinde în principal de greutatea corporală? Dacă răspundeți la cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului la oricare dintre aceste întrebări, trebuie să consultați un medic sau să discutați cu altcineva care vă poate ajuta.

Dacă aveți șolduri largi, este mult mai probabil să obțineți un decalaj pentru coapsă. Dacă aveți un șold atât de cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului ca și multe fete, atunci nu puteți ajunge chiar la distanța dintre coapse, în ciuda schimbării dietă și a sportului.

Cu toate acestea, sportul și o dietă sănătoasă au un efect asupra coapsei dvs. Încearcă să scapi treptat de obezitate cu un amestec de dietă bine echilibrat și exercițiu până când ajungi la BMI recomandat de medic. Dacă totuși nu aveți decalaj pentru coapsă, nu va fi posibil din cauza predispoziției și fizicului dvs.

Chiar și în cazul sportului, nu este posibilă vizarea unei singure părți a corpului, cum ar fi coapsele. Formarea orientată, cum ar fi în zona coapselor, face ca slănina să fie transformată în masa musculară, dar nu numai în zona pe care o căutați.

Nu poți spune corpului tău să ardă grăsime numai într-un singur loc și nu în altele. Partea 2 Mențineți o dietă sănătoasă 1 Nu mâncați mâncare nesănătoasă.

În loc să mănânci mai puțin, ar trebui să acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați. Bazați-vă pe alternative sănătoase și nu dați-vă voioșilor pentru dulciuri. Gândiți-vă la eliminarea acestor lucruri de la planul dvs.

Ele sunt bogat incluse în fast-food și gustări cum ar fi cartofi prăjițialimente prăjite și margarină. Dacă nu sunteți sigur, uitați-vă la masa nutrițională. Zahăr: Zahărul prelucrat industrial este o bomba calorică fără o valoare nutrițională mare. Nu utilizați înlocuitori artificiali de zahăr, cum ar fi aspartamul, sucraloza sau zaharina.

Studiile au arătat că unii dintre acești substituenți de zahăr, care se găsesc și în băuturile răcoritoare, cresc riscul atacurilor de inimă. În schimb, puteți folosi mere de mere fără zahăr pentru a înlocui zahărul în rețete.

Fibrele alimentare sunt bune pentru dvs. Încercați aceste surse: Fructe și legume: Printre soiurile comune se numără țelina, merele, spanacul, varza, boabele, morcovii, perele, portocalele și multe altele. Cereale integrale: Alegeți cereale mai degrabă de culoare brună, decât de albe: pâine din grâu integral, orez brun și fidea de grâu. Mananca nuci si fasole. Încercați-l cu fasole neagră, migdale, fistic, nuci pecan și linte.

Unele "super-alimente" se spune că cer mai multe calorii din organism pentru digestie decât conțin. Încă nu există studii fiabile despre modul în care acestea ajută cu adevărat la pierderea în greutate. Totuși, nu aveți nimic de pierdut consumând-o în loc de alte alimente care au calorii înalte.

Superfoods care ar putea fi în valoare de adăugarea la planul de masa include: Mere, boabe de goji, afine și rodii Ouă, linte, pastă de migdale, somon și sardine Ovăz, hrișcă și quinoa Varza, Chile, tarhon si avocado Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și parmezan ulei de măsline 4 Nu mâncați cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului mult.

Dacă mâncați bine și încă nu ați ajuns la destinația dvs. Chiar și restricțiile mici, cum ar fi încercarea de a cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului de calorii mai puțin, pot conduce în siguranță la o pierdere graduală în greutate. Scrieți un jurnal de produse alimentare.

Puteți să-l păstrați în mod vechi și să căutați caloriile online sau puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal sau Spark People. Indiferent de metoda pe care o alegeți, încercați să rămâneți consecvent.

Aflați rata metabolică bazală BMR. El îți spune câte calorii folosești în timpul zilei când te odihnești. BMR este cantitatea de kilocalorii pe care corpul dumneavoastră o consumă în odihnă absolută, de exemplu în cazul persoanelor care dorm pe pat.

Consumul dvs. Încercați să reduceți dieta cu sau de calorii sub TDEE pentru a pierde în greutate la un nivel sănătos. Pentru mai multe informații, consultați "Calculul necesarului caloric zilnic". Privind înainte. Nu vă cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului dacă renunți la ispită.

Cum se fac picioarele mai groase?

Acest lucru se intampla cu toata lumea din cand in cand. Concentrați-vă doar pe dieta sănătoasă în viitor. Partea 3 Formeaza coapsele 1 Întindeți în poziția fluture. Stai cu spatele drept pe podea. Unghiati-va genunchii si aduceti talpile impreuna.

Trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis posibil, fără a vă lovi mai mult și încercați să vă scăpați coapsele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.

Spargându-vă genunchiul, dar antrenându-vă cvadricepsul

Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde. Probabil că trebuie să țineți picioarele pentru a vă întinde cu mâinile. E în regulă. Mergeți ușor. Este posibil să fi văzut oamenii care fac acest lucru întinzându-se prin mișcarea genunchilor în sus și în jos ca aripile fluturelor, dar asta cauzează doar răniri. În schimb, asigurați-vă că vă faceți mișcările cât mai lent și mai precis posibil.

Efectuați întinderea fluturelor înainte de a începe să vă antrenați coapsele. Exercițiul relaxează și previne tulpina musculară.

Stați pe partea stângă a corpului, cu capul sprijinit de brațul stâng sau susținându-l cu mâna stângă. Unghiul genunchiului drept și ridicați-l peste piciorul stâng, astfel încât coarda dreaptă să atingă pământul. Țineți piciorul stâng în timp ce expirați și ridicați-l cu cativa centimetri. Când inhalați, o reduceți cu câțiva centimetri. Efectuați acest exercițiu în trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

Încercați să vă păstrați portbagajul drept cât mai drept și mai stabil în timp ce vă ridicați picioarele. Lucrați cu mișcări lente. Veți observa că, cu cât mișcările sunt mai lent, cu atât mai greu este munca pentru coapse. Dacă aveți o leziune a spatelui, consultați-vă medicul înainte de a face acest exercițiu.

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați la birou sau practicând versiunea mai avansată pe podea. Apăsați într-o poziție așezată: Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și cu mușchii abdominali strânși. Plasați un prosop, o pernă sau alt obiect mic între genunchi. Apăsați între genunchi cât mai strâns posibil și mențineți tensiunea timp de câteva secunde. Repetați exercițiul de 20 de ori. Podul de presă: Lie pe spate cu genunchii îndoiți și puneți picioarele șold lățime separat pe podea.

Așezați o pernă, prosop sau alt obiect moale între genunchi. Ridicați-vă pelvisul până când vă aflați în poziția podului care este cazul atunci când corpul dvs. Repetați exercițiul de 20 de ori înainte de a renunța din nou la nivelul pelvisului. Ar trebui să încercați să faceți o antrenament de aerobic moderat până la intens, timp de 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului nu numai că vă vor menține sănătoși și vă vor ajuta să piardă în greutate, dar și ei vă vor aduce picioarele în formă.

Jogging-ul, alergând rapid, urcând pe scări, călărind o bicicletă și dansând vă va ajuta să vă pierdeți greutatea pe picioare. Găsiți un sport care vă place și rămâneți cu el. Dacă te bucuri de antrenament, vei fi mai dispus să te antrenezi în mod regulat.

Acestea includ squats, hamstrings și jack-uri de vițel. Deși aceste exerciții sunt minunate pentru construirea și modelarea mușchilor, acestea nu vă vor face să picioarele mai subțiri sau vă vor ajuta să ajungeți la decalajul dintre coapsele interioare. Nu trebuie să cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului complet aceste exerciții, dar nu trebuie să le faceți așa de des.

În schimb, puneți mai mult accent pe exercițiile cardio care antrenează întregul corp.

Alegeți un spațiu între coapse

Partea 4 Ajutați-vă cu trucuri cosmetice 1 Încearcă să-ți modelezi hainele. Dacă încă mai aveți nevoie de diferența de coapsă în seara asta, încercați cămășile de burtă. Acesta funcționează cel mai bine cu o pereche bună de coloniști de burtă. Asigurați-vă că orice pantaloni abdominali pe care îi cumpărați sunt suficient de largi pentru coapsă. Aceste creme promit utilizarea pe termen lung pentru a lupta cu succes cu celulita.

Deoarece slănina coapsei este adesea asociată cu celulita, aceste produse ar putea fi de folos pentru dumneavoastră. Multe dintre aceste creme conțin cafeină. Cofeina stimuleaza circulatia sangelui si poate ajuta la eliminarea celulitei. Masați coapsele cu o perie specială pentru a stimula circulația sângelui și astfel puteți stimula arderea grăsimilor.

Utilizați o perie specială uscată. Acestea se găsesc în magazinele de cosmetice speciale. Nu folosiți o perie obișnuită. Periajul uscat ajută la scăderea pielii moarte, îmbunătățește curgerea sângelui și strânge pielea. Chiar dacă nu atingeți o diferență de coapse cu auto-tanarul, puteți face coapsele să arate mai subțiri, purtând costume de baie sau miniskirt.

Aplicați auto-tanarul cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului sus în jos pe cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului piciorul. Nu purtați-o doar pe coapse, altfel ar părea nefiresc.

Partea 5 În fotografii apare un decalaj al coapselor 1 Este posibil să puteți crea o diferență pentru coapse pe fotografii prin repoziționarea corpului.

Încearcă GRATUIT un antrenament din programul meu I Antrenament Fesieri Incepatori

Dacă doriți o imagine elegantă a decalajului coapsei, atunci nu aveți nevoie de foame sau sport pentru asta. Cu acest truc simplu, puteți obține aspectul pe care îl căutați și cu mult mai puțin efort. Asigurați-vă că coapsele sunt strânse.

Nu prea mult, altfel va fi prea evident ce intenționați să faceți. Un pic poate ajuta foarte mult. Gleznele ar trebui să fie în afară, dar vârful degetelor de la picioare ar trebui să fie împreună.

Amintiți-vă, de asemenea, că faceți acest lucru în mod discret, altfel va arăta repede nefiresc și improbabil. Dacă camera este înclinată, cu atât mai bine. Decalajul coapselor trebuie făcut fără efort. Puteți utiliza, de asemenea, această poză pentru a face diferența naturală a coapselor să arate mai mare. Partea 6 Înțelegeți schimbările hormonale 1 Așteptați până la sfârșitul pubertății.

Un mod sigur de a distanța dintre coapse, în afară de greutate, este lărgirea naturală a șoldurilor.