12 săptămâni până la pierderea în greutate aboutcom. Dacă sunteți 5 metri 5 inci și 14 ani ceea ce ar trebui să fie greutatea mea?

Ghid pentru culturism Activități Activități IntroducereRezoluțiile de Anul Nou includ, de obicei, printre multe altele, obiectivele de a pierde grăimea și de a câștiga mușchi, deigur. În opinia mea, culturimul ete cel mai rapid mod de Conţinut: Introducere Rezoluțiile de Anul Nou includ, de obicei, printre multe altele, obiectivele de a pierde grăsimea și de a 12 săptămâni până la pierderea în greutate aboutcom mușchi, desigur.

În opinia mea, culturismul este cel mai rapid mod de a atinge aceste obiective, întrucât, prin definiție, culturismul urmărește un stil de viață care folosește antrenament în greutate, exerciții cardiovasculare și nutriție pentru a-ți contura fizicul prin creșterea masei musculare slabe și reducerea depozitelor de grăsimi.

Pot folosi culturism chiar dacă nu vreau să devin prea mare? Dar așteaptă un minut! Nu vreți niciodată să pășiți pe o etapă de culturism și nici nu aveți visuri de a obține atât de mare. Dacă acesta este cazul, nu o problemă! Pentru mine, un culturist este orice persoană care folosește antrenament în greutate, exerciții cardiovasculare și nutriție pentru a îndeplini obiective specifice de fitness.

În acest site de culturism vă împărtășesc cu voi cunoștințele pe care le-am dobândit de-a lungul mai multor ani de exersare a stilului de viață pentru culturism, astfel încât, de asemenea, să puteți atinge orice obiectiv fizic. Cât de departe vă duceți dezvoltarea fizică sau dacă ajungeți vreodată să concurați sau nu sunteți în totalitate la latitudinea dvs. Și dacă vă temiți de a fi prea mare din greșeală, atunci credeți-mă, acest aspect nu se va întâmpla din simpla întâmplare. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece acestea nu produc cantitatea de testosteron necesară pentru a-și crește mușchii la dimensiunea pe care un bărbat o poate acoperi.

Este nevoie de ani de aderare strictă aproape la un nivel obsesiv la un stil de viață pentru culturism, pe lângă planificarea calculată a antrenamentelor și a planului de nutriție, 12 săptămâni până la pierderea în greutate aboutcom a realiza un astfel de efort. Cu toate acestea, dacă devine foarte mare și mărunțit termenul de cultură pentru definit este obiectivul dvs. Haideți să începem pe calea către un nou, prin bodybuiding!

Pentru a vă ajuta să vă atingeți eforturile de culturism, fie că este vorba de a câștiga pur și simplu câteva kilograme de mușchi și de a pierde o mulțime de grăsimi pentru a arăta bine la plajă, pentru a câștiga tone de greutate musculară sau pentru a vă pregăti pentru o competiție de culturism, am decis să alcătuiți acest ghid de resurse care vă va orienta către toate informațiile relevante de care veți avea nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele.

Veți găsi totul aici: rutine de antrenament pentru culturism, planuri de dietă și sfaturi pentru suplimente pentru culturism.

Acum nu există nicio scuză pentru a nu vă îndeplini obiectivele de culturism în acest An Nou! Stabilește-ți obiective realiste și măsurabile și atacă-le cu gândirea potrivită. Spun mereu, țintește-te înalt, dar 12 săptămâni până la pierderea în greutate aboutcom realist. De exemplu, dacă în următoarele 12 săptămâni intenționați să pierdeți 50 kg de grăsime, atunci acest lucru nu este realist. În schimb, stabiliți o pierdere de 1,5 până la 2 kg în medie pe săptămână și asta va echivala cu lbs! Douăzeci și mai multe săptămâni de dietă și vă veți realiza pierderea pe termen lung de 50 lb.

Când vine vorba de câștig muscular, trebuie să avem răbdare. Dacă aveți brațe de 14 inch, nu vă așteptați să fie 18 până la sfârșitul celor 12 săptămâni. În loc să se stabilească pentru ¼ - ½ de centimetru.

Dacă, totuși, sunteți un stadiu avansat, ca mine, de exemplu, mi-a luat un an și jumătate să-mi iau brațele de la 18 inci la 18,5 inci. Prin urmare, cu cât ești mai avansat, cu atât trebuie să fii mai pacient.

În culturism, răbdarea și perseverența vor fi cei mai buni aliați ai tăi. Pentru mai multe informații despre stabilirea obiectivelor și pentru a avea gândirea potrivită pentru culturism, consultați articolele mele de mai jos: Formula pentru succesul construirii de băieți Top 5 motive pentru care culturistii nu realizează câștiguri de culturism Întrebări frecvente despre culturism - Cum pot obține grăsimi mari și pierd în același timp?

Selectați o rutină de antrenament care se potrivește programului dvs.

Conceptia dupa pierderea unei sarcini sau avort © Autor: Elena Stanciu Conceptia dupa pierderea unei sarcini aduce cu sine numeroase emotii, temeri, anxietate, intrebari cu privire la momentul potrivit pentru o noua conceptie, cum sa previna o alta pierdere, cum sa se pregateasca pentru conceptie, etc. Pe langa socul emotional pe care il creeaza o pierdere de sarcina pentru un cuplu care isi doreste copii, schimbarile de la nivel fizic pot afecta starea generala si sanatatea femeii. O pierdere de sarcina provoaca un dezechilibru hormonal: corpul s-a incarcat cu hormonii necesari sustinerii sarcinii si brusc efortul acesta nu mai este necesar, si in plus exista o acumulare de hormoni ce dauneaza organismului Aceste schimbari hormonale determina o dereglare a ciclului menstrual si a perioadelor de ovulatie ce nu intodeauna revin la normal imediat - dupa cicluri.

Există mulți factori de luat în considerare atunci când alegeți o rutină de antrenament A Experiență de formare - Cât timp te antrenezi; sunteți un sportiv începător, intermediar sau avansat?

Cum să pierdeți greutatea dacă sunteți obezi Obiectivele tale de antrenament - Căutați pierderea de grăsime cu creștere musculară moderată sau căutați să câștigați exclusiv mușchi? Sau te pregătești pentru o competiție de culturism? C perioada de timp pe care o puteți dedica antrenamentelor de culturism - Puteți antrena 3 zile, 4 zile, 5 zile sau 6 zile?

Dacă obiectivul tău este competiția pentru culturism, vei putea să te antrenezi zilnic? După ce luați în considerare acești factori, atunci vă puteți simți liber să selectați oricare dintre rutinele de mai jos și poate puteți lucra la adaptarea lor la programul dvs. Antrenament de culturism intermediar zile pe săptămână după dorință - Excelent pentru cei cu 12 săptămâni de experiență de antrenament.

Antrenament avansat de culturism folosind periodizarea zile pe săptămână - Acesta este pentru stagiar cu cel puțin 24 de săptămâni de experiență de antrenament, care este cu adevărat serios în ceea ce privește obținerea mușchilor uriași. Periodizarea sau manipularea seturilor, parametrii de repaus și repetiție vor asigura cele mai rapide câștiguri în masa musculară.

Antrenament avansat de culturism folosind cele 10 seturi de 10 Reps Metoda de antrenament zile pe săptămână - Aceasta este pentru stagiar cu cel puțin 24 de săptămâni de experiență de pregătire, care este pregătit pentru o altă fază cu volum mare și care trebuie să treacă peste un platou.

Cele 10 seturi de 10 metode de repetare a culturii culturismului au fost folosite în cercurile de 12 săptămâni până la pierderea în greutate aboutcom de ani buni, pentru a trece prin platouri și pentru a obține o nouă masă musculară slabă. Mulți oameni au revendicat invenția sa, dar indiferent de cine a venit cu ea, aceasta a fost folosită cu mare succes de culturi nemaipomeniți din trecut, precum Vince Gironda, precum și Dave Draper și Arnold Schwarzenegger.

Sfaturi pentru dieta Faceți mici modificări în dieta curentă Aceasta este de fapt abordarea mea preferată de a pierde în greutate. Nu este la fel de sexy ca o dieta - cu cele mai multe diete, iti taieti calorii atat de mult incat veti sfarsi prin a pierde in greutate mai repede decat faceti cu mici schimbari. Cu toate acestea, prin această abordare, nu trebuie să renunțați la alimentele preferate, nu trebuie să schimbați modul în care mâncați peste noapte, iar modificările pe care le faceți sunt mult mai susceptibile de a fi permanente.

Astăzi, mulți sportivi cunoscuți încă folosesc această metodă și chiar antrenorii de forță de elită, precum Charles Poliquin, sunt mari susținători ai acesteia și o folosesc pe sportivii lor olimpici atunci când au nevoie să își crească rapid masa slabă. Am folosit această metodă singur, fără greș, încă de la începutul carierei mele de culturist.

SiOWfa13: Știința în lumea noastră

Nu încetează niciodată să dea rezultate grozave. Antrenament avansat de culturism folosind cele 5 seturi de 5 Reps Metoda de antrenament zile pe săptămână - Aceasta este pentru stagiar cu cel puțin 24 de săptămâni de experiență de pregătire, care este pregătit pentru o altă fază cu greutate mare și care trebuie să treacă peste un platou.

Această metodă a fost folosită și în cercurile de culturism de ani de zile în scopul ruperii prin platouri și a acumulării unei noi mase musculare slabe. Inventatorul acestei metode, conform celor citite din diverse surse, nu a fost altul decât fostul domn al Universului Reg Park, care a fost idolul și inspirația culturismului lui Arnold Schwarzenegger.

Reg a folosit această metodă destul de cu succes în anii cincizeci și șaizeci. Această rutină este folosită cel mai bine după o fază de antrenament cu volum mare, cum ar fi cea oferită de cele 10 seturi de metode de 10 repetări descrise mai sus.

Antrenament avansat de culturism pentru culturistul ocupat zile pe săptămână - Acesta este un antrenament neperiodat care profită la maxim din timpul pe care trebuie să îl antrenezi.

Puteți încorpora periodizarea modificând periodic intervalele de repetare, așa cum se arată în Antrenamentul avansat de culturism de mai sus.

Puteți schimba, de asemenea, selecțiile dvs. Rutina de antrenament pentru culturism preferat de toate timpurile - aceasta este legenda culturismului preferată de rutina de antrenament pentru culturism a lui Dave Draper. Se bazează pe o săptămână de șapte zile, urmând o perioadă de trei, una oprită, două încetate, o singură dată.

1. Puteți pierde în greutate numai cu greutăți
2. O greutate bună pentru 5 picioare 40? - Dieta si pierderea in greutate
3. Video: Copii cu greutate: Andrei, Denisa și Mădălina nu-și permit dieta care îi poate salvaIunie lbs.
4. Mai multă greutate pierde
5. Cu toate acestea, nu este o surpriză faptul că aceștia sunt unii dintre cei mai mari contribuitori la
6. Programul de Pierdere în Greutate de Vară

Nu este priodizat, dar îl puteți periodiza cu ușurință făcând repetări timp de săptămâni și apoi făcând 10, 8, 6 repetări pentru următoarele Aceasta este o rutină distractivă de culturism care dă rezultate excelente. Antrenament de cultură extrem de avansat pentru concurentul de culturism zile pe săptămână - program neperiodizat pentru culturisti mai instinctivi și extrem de avansați 8 ani de antrenament constant sau mai mulțicare știu să facă propria lor periodizare a repetițiilor și seturilor bazate pe despre cum se simt trupurile lor.

Această rutină impozită mușchii din orice unghi și la maxim, pentru a obține cel mai bun fizic.

Cum sa va pregatiti pentru o sarcina dupa pierderea unei sarcini - avort ?

Aceasta este o modalitate excelentă de a te antrena pentru culturisti foarte avansați, care sunt semnificativ puternici și care pot genera un nivel atât de ridicat de intensitate în fiecare antrenament încât antrenamentul mai puțin frecvent va permite rezultate mai bune și recuperare. Din nou, această rutină trebuie folosită doar de acei culturisti care au petrecut ani de zile antrenându-se folosind despărțiri de frecvență mai mare, precum cele oferite mai sus. Această rutină este bună în timpul ciclurilor de bulking și tăiere, deoarece culturistul ar trebui să știe în acest stadiu cum să regleze repetițiile și setările în funcție de cunoștințele propriului corp.

Cand trebuie sa mergi urgent la medic? Probleme in sarcina gemelara- sangerarea vaginala Hemoragiile in timpul sarcinii pot avea mai multe cauze, desi de multe ori nu se poate stabili o cauza anume. Unele femei sangereaza putin, in momentul in care ovulul fecundat se implanteaza in uter.

Program pentru culturisti care se pregătește de competiție sau care doresc să se îmbrace într-un ciclu agresiv de pierdere de grăsime Antrenament avansat de culturism pentru concurentul de culturism zile pe săptămână - program periodic care impozitează mușchii din fiecare unghi și până la maxim pentru a obține cele mai bune condiții la un spectacol de culturism.

Exercițiu cardiovascular Rețineți că, pentru a obține cele mai bune rezultate din programul de culturism, trebuie să includeți și exerciții cardiovasculare. Noțiuni de bază ale aerobicului pentru pierderea de grăsimi - În acest articol, vă refer la tot ceea ce trebuie să știți cu privire la modul de utilizare a exercițiilor cardiovasculare pentru a accelera pierderea de grăsime, fără a pierde masa musculară slabă.

Top 7 sfaturi pentru a face exercitiul cardiovascular mai plăcut și mai eficient - Asigurați-vă că consultați acest articol, astfel încât să evitați plictiseala asociată cu cardio. Salt la drum spre un antrenament cardiovascular excelent - În acest articol, culturistul adolescent campion și antrenor de fitness certificat Anthony Alayon discută despre cum sfoara poate fi o modalitate excelentă de a obține un antrenament cardiovascular excelent.

Fresh articles

Selectați un program de nutriție conceput pentru a vă susține obiectivele. Programul dvs.

Alegeți unul dintre programele de mai jos pe baza obiectivului special pe care îl urmăriți: Obiectivul 1 - Pierdere de grăsime cu câștiguri musculare moderate: un program de nutriție care accentuează pierderea de grăsime cu creșterea musculară moderată. Obiectivul 2 - Câștigul de masă musculară exclusiv: un program de masă care accentuează creșterea musculară, reducând în același timp câștigurile de grăsime.

Obiectivul 3 - Programul Pre Concurs: Un exemplu al programului meu personal de nutriție pentru competiția culturismului. Notă: Datorită naturii individuale a competiției pentru culturism, este posibil ca această dietă să fie necesară pentru a se adapta metabolismului dvs. Persoanele cu metabolizări mai ridicate, care sunt mai slabe, pot scăpa cu mai mulți carbohidrați și mai puțin exerciții cardiovasculare, în timp ce persoanele mai slabe cu un metabolism mai normal sau chiar mai lent pot beneficia de dietă, așa cum este.