Diferența dintre pierderea în greutate și întreținerea în greutate

diferența dintre pierderea în greutate și întreținerea în greutate

Vestea proastă?

burnarea grăsimilor ajută la scăderea în greutate

Niciuna dintre acestea nu este soluție sigură sau eficientă pentru slăbit. Adevărul este că, dacă o faci în mod corect, scăderea acelor kilograme nedorite poate și ar trebui să dureze timp.

nu a scăzut în greutate dar nu pierde grăsimea corporală

Dar, deși este posibil să nu reușiți să slăbiți 5 sau 10 diferența dintre pierderea în greutate și întreținerea în greutate în două sau chiar trei zile, există unele modificări ale stilului de viață poate sa introducerea care va face o mare diferență în modul în care arăți și simți. Pierderea în greutate a apei față de pierderea de grăsime Poate că ați văzut titlurile revistei care susțin că puteți pierde 10 kilograme în două zile, garantat sau promițând un alt obiectiv rapid de scădere în greutate.

Înainte de a pune în stoc orice, este important să înțelegeți diferența dintre pierderea în greutate a apei și pierderea de grăsime.

Foaie de calcul pentru pierderea în greutate cu grafic Motive de epuizare și pierdere în greutate

Greutatea apei se referă la fluidul care se colectează în mod natural în țesuturile dvs. Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și observați că scara scade cu câteva kilograme în câteva zile, probabil că tocmai ați pierdut din greutatea apei, potrivit Clinicii Mayo. Deși pierderea în greutate a apei nu este neapărat periculoasă pe termen scurt, este, de asemenea, doar temporară și se va întoarce imediat ce începeți să mâncați din nou în mod normal.

  1. Bmfit fat burner
  2. TEORIA PUNCTELOR STABILITE ȘI LEGĂTURA CU DIETA ȘI PIERDEREA îN GREUTATE - SĂNĂTATE -
  3. Cele mai bune pierderi greutate celebritati

În schimb, acordați prioritate pierderii de grăsime prin crearea unui deficit caloric sigur și introducerea exercițiului.

Este un proces mai lent, sigur, dar este o formulă care vă poate ajuta să rămâneți tăiat pe termen lung.

eurodezvoltare.ro LIVE cu Maria Coman - Dr. Laura Ene, nutriționist, despre diete și greutatea ideală

Creați-vă deficitul personal de calorii Rata și progresul general al pierderii de grăsime sunt determinate de deficitul de calorii atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Cu toate acestea, pentru a crea un deficit caloric sănătos, trebuie să aflați mai întâi câte calorii să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, potrivit American Heart Association. După ce ați înregistrat îndeaproape aportul de alimente timp de câteva zile, puteți tăia oriunde între și 1.

Deoarece o kilogramă de grăsime conține 3.

Cum se creează un grafic de pierdere în greutate - Cum Să - Foaie de calcul pentru pierderea în greutate cu grafic Walker consideră pierderea în greutate și întreținerea ca o problemă a sistemului de control. Potrivit Walker, diferența dintre aportul de calorii și cheltuieli este cheia un surplus de calorii duce la creșterea în greutate; un deficit de calorii duce la pierderea în greutate. Pentru a rezolva problema, trebuie să monitorizați aportul de calorii și rata de pierdere în greutate și să efectuați ajustările proporționale dorite pentru a atinge obiectivul dorit. Corpul ca sistem De asemenea, Walker introduce cititorul la o anumită lungime în sisteme simple de feedback și controloferind foi de calcul pentru a demonstra feedback, oscilație și netezirea datelor pentru a ilustra argumentele sale.

Totuși, dacă doriți să vă reduceți greutatea și să o țineți departe, va trebui să vă personalizați deficitul. O dietă durabilă nu ar trebui să-ți lase stomacul mârâind sau scufundând energia. Deci, dacă încercați să reduceți de calorii pe zi, dar vă simțiți lent și flămând, poate doriți să vă creșteți puțin aportul.

cum să pierzi 7 grasimi corporale

Nu vă descurajați dacă tăierea inițială de calorii este prea mare pentru a fi manipulată. Stocați-vă cu alimente nutritive-dense Mâncarea pe care o introduceți în corp este la fel de importantă ca energia pe care o cheltuiți, mai ales dacă obiectivul dvs. Tăierea caloriilor nu este niciodată un proces ușor, dar asta nu înseamnă că ar trebui să simțiți foamea toată ziua.

Proponenții sugerează că este o modalitate ușoară și sănătoasă de a stimula metabolismul și de a pierde rapid greutatea.

Schimbarea mâncărurilor procesate, ambalate, cu alimente întregi mai dense în nutrienți vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți, potrivit Clinicii Mayo. Proteinele necesită mai mult timp pentru ca corpul tău să ardă și să se absoarbă, așa că te menține să te simți plin.

Povești despre pierderea de grăsime corporală, Scară de greutate bmi grăsime corporală

Pe măsură ce vă construiți meniul zilnic de slăbit, căutați oportunități de a adăuga alimente mai fibroase. Fibrele sunt un nutrient care necesită timp pentru a fi digerate, încetinind trecerea alimentelor prin corpul dumneavoastră și menținându-vă mai plin mai mult timp, conform Academiei de Nutriție și Dietetică.

Ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă mențineți - ahem - regulat în toaletă.

ciresează arderea grăsimilor

Alimentele precum legumele cu frunze și fasolea au un conținut scăzut de calorii și conțin multe fibre. Metabolismul dvs.

Viteza metabolismului este în mare măsură determinată de genetică și vârstă, dar compoziția corpului raportul dintre grăsime și mușchi poate juca un rol și în rata metabolică bazală BMR.

Creșterea masei musculare a corpului poate ajuta la creșterea BMR, deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, potrivit Harvard Health Publishing.

Diferența dintre bmr și tdee - 2021 - Știri

Introducerea mai multor pierderea în greutate corpus în rutina actuală sau modificarea formei de exercițiu vă va ajuta să vă construiți mușchii. Acest lucru se poate face cu o combinație de forță și antrenament cardio. Când vine vorba de cardio, luați în considerare schimbarea exercițiului de echilibru, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, pentru antrenament la intervale de intensitate mare HIIT.

fierbinte flashes pierdere în greutate oboseală

HIIT implică alternarea între intervale de exerciții intense gândiți-vă la nivelul respirației și recuperare ritm conversațional. Această formă de antrenament vă poate menține metabolismul ridicat atâta timp cât o zi întreagă după exerciții, potrivit Harvard Health Publishing.

Completați-vă HIIT cu antrenament de forță în sala de greutate pentru a construi o parte din mușchiul slab. Pentru a vă menține mușchii în creștere și dezvoltare, implementați o supraîncărcare progresivă în antrenamentul cu greutăți, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă. În fiecare săptămână, adăugați treptat mai multă greutate exercițiilor pentru a vă menține mușchii în creștere.

Pe scurt, pierderea în greutate durabilă este un proces lent și necesită multă răbdare. Diferența dintre pierderea în greutate și întreținerea în greutate pierdeți impulsul dacă nu vedeți numărul de pe scară scade în doar câteva zile. Adăugarea unor alegeri alimentare mai hrănitoare și exerciții fizice regulate la rutina zilnică vă va ajuta să atingeți o greutate sănătoasă - și, de fapt, să o păstrați.

Ultimele Articole.

Ațiputeafiinteresat