Obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi
Iunie 21, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi pe linkin Odată cu apropierea verii, cu toții ne concentrăm asupra unui singur obiectiv: pierderea grăsimii.
Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor
Asigurați-vă că mâncați mai puțin decât are nevoie de corpul dvs. Desigur, există multe altele, cum ar fi distribuția macros-urilor dvs.
- Modalitate ușoară de a pierde greutatea mai repede
- Adăugați în lista de dorințe Instalați Aveți de gând să începeți o dietă Keto completă?
- Numărarea macro-urilor Ratele de grăsimi ale proteinelor în carbohidrați pentru obiective
- Cum să numărați macro-urile: un ghid pas cu pas - Nutriție -
- Cum se numără macrocomenzile un ghid pas cu pas
Cu toate acestea, deseori observăm că pierderea de grăsime rămâne o provocare majoră pentru mulți. Nici măcar la începutul unei diete, dar mai ales după ce au trecut primele săptămâni sau luni.
De-a lungul timpului, pierderea de grăsime merge mai încet și mai încet, până la acel punct teribil în care nu se mai întâmplă nimic. Aceasta este ceea ce ne vom concentra astăzi: cum te asiguri că te îngrași continuă pierd? Chiar dacă ați fost ocupat de săptămâni sau luni? Vă oferim 7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime! Sfat 1: Nu mâncați imediat prea puțin Primul sfat este probabil și cel mai important. Show all Pierderea în greutate a devenit rapid o industrie de miliarde de dolari în lumea de astăzi cu programe și produse nesfârșite care vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Cu toate acestea, este pierderea în greutate într-adevăr ceea ce ar trebui să urmariti?
Care sunt macronutrienții?
Ar trebui să ne îndreptăm atenția asupra grăsimii? Dacă consumul a de calorii în condiții de întreținere este bun, de calorii mai jos ar trebui să fie și mai bune, nu?!
Ei bine, nu atât de repede. Este una dintre cele mai mari capcane pentru a merge prea repede. Până la urmă, îți dorești rezultate rapide, așa că mergi la o dietă înfometată din obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi zi. Pierdere in greutate Vs. Pierderea de grăsime: Știți diferența?
Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Pierderea în greutate a șorțului de burtă Dar apoi înaintăm rapid câteva săptămâni. Primele săptămâni au mers grozav, dar acum observați că este din ce în ce mai greu. Ce vei face atunci? Unii oameni se tem că, dacă nu văd o reducere de kilograme pe obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi, atunci pierderea în greutate nu se întâmplă.
În realitate, este chiar invers. În timp ce este posibil să nu observați o scădere a kilogramelor, este posibil să observați o creștere a mușchilor, ceea ce duce la o scădere a centimetrelor generale. Mușchi vs. Mănâncă și mai puțin? Mănâncă de calorii în condițiile de întreținere?
Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Aceasta este exact problema cu un punct de plecare prea mic. Nu mai țineți nimic în rezervă pentru ca progresia dvs. Acest lucru duce în cele din obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi la recuperare slabă, pierdere musculară, energie redusă, foame extremă și recidivă la sfârșitul călătoriei.
Așadar, nu începe niciodată prea jos, dar dă-i timp! Asigurați-vă că păstrați ceva în urmă atunci când devine mai greu. Sfat 2: Construiește-ți cardul încet La fel cum nu este înțelept să mănânci extrem de puțin imediat, de asemenea, nu este o idee bună să începi o oră de cardio pe zi din ziua 1.
Nu va veni ca o surpriză pentru dvs. Prea mult prea mult cardio prea devreme în dieta ta obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi avea în final același efect ca și consumul prea puțin.
Începi exploziv, dar te blochezi și mai repede. Nivelul de energie scade, pierderea musculară în special obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi nivelul picioarelor devine vizibilă și singura modalitate de a pierde și mai multă grăsime este să crești și mai mult durata cardio. Acesta va fi un obstacol mental imens, deoarece nivelul dvs.
De asemenea, ține cont de faptul că corpul tău se poate adapta bine la condițiile în care se află. Cu greu mănânci și petreci ore pe pierderea in greutate foarte lent făcând cardio? Atunci corpul tău se asigură că devine mai eficient în utilizarea energiei. Da, asta înseamnă literalmente că mai mult cardio nu vă mai produce în ceea ce privește pierderea de grăsime. Acesta este un mecanism de supraviețuire al organismului care a avut originea în urmă cu milioane de ani. În perioadele de penurie, corpul trebuie să devină mai economic pentru a supraviețui și acest lucru se întâmplă și atunci când ceri corpul tău prea repede.
Account Options
Creează-ți cardul încet în funcție de evoluția ta, dar nu stai pe banda de alergare timp de 1 de minute pe zi din ziua Sfat 3: reîncărcați-vă din când în când Regimul alimentar zilnic este atât fizic, cât și psihic. Când observi este din ce în ce mai greu realimentare fii o idee buna.
Aceasta este o perioadă de 1 până la 3 zile în care mănânci mai mult în special carbohidrați. Efectul acestui lucru este dublu: Refaceți fizic magazinele de carbohidrați, influențați anumiți hormoni care, la rândul lor, au efect asupra foametei și pierderii de grăsimi și contribuiți la recuperarea generală Mental este doar delicios, și uneori chiar necesar, să mănânci ceva mai mult. Cu toate acestea, ați fost pe o dietă de mult timp sau vizați un procent extrem de scăzut de grăsimi?
Atunci ar fi înțelept să adăugați o referată în fiecare săptămână după un timp, de exemplu în weekend. Referatele servesc ca o pauză fizică și mentală, astfel încât sunteți încărcat și obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi pentru a continua după aceea. Nu, în acele zile nu pierdeți grăsime, dar nu subestimați efectul unei referate! Sfat 4: Faceți o pauză dacă este cu adevărat necesar Poate aveți un obiectiv mare care nu poate fi atins așa. Poate că în prezent cântărești de kilograme și în cele din urmă vrei să te întorci la Poate că vrei să lucrezi de la un procent de grăsime ceva mai mare la o formă de concurență.
Indiferent de obiectivul tău, orice obiectiv mare trebuie abordat cu răbdare. Pierderea a 60 de kilograme ca în primul obiective de pierdere de grăsime nu se face în 1,2,3. Acest lucru necesită o cantitate imensă de timp, perseverență și răbdare. O pauză de dietă este literalmente ceea ce sugerează numele: o pauză din dietă.
Asta nu înseamnă că aveți de gând să mâncați tot ce întâlniți, ci că nu sunteți în lipsă de energie pentru o perioadă și corpul dvs. În acest fel, hormonii dvs.
Cum să le numeri
A lua o pauză cu dieta ta se simte adesea negativ. La urma urmei, nu înaintați înainte sau înapoi timp de câteva săptămâni, ceea ce face să se simtă ca timpul pierdut. La urma urmei, este orice altceva decât irosit. După o pauză de dietă, de multe ori sunteți pe deplin motivați să mergeți împotriva acesteia și observați, de asemenea, că corpul dvs. De exemplu, după o pauză de dietă, antrenamentele tale vor merge mai bine, vei fi mai puțin flămând, te vei simți mai bine și, în cele din urmă, pierderea de grăsime va fi din nou într-o viteză mai mare.
Deci nu continuați o dietă nesfârșită dacă aveți un obiectiv mare.
- Doriți să pierdeți în greutate dar alăptați
- Pierde in greutate prin metoda de Dr.
- Metodă de a pierde grăsimea buricului
- Cura de slabire 20 kg intr- o luna
- Calculator deficit caloric pentru slabit
După o săptămână sauvă dați seama că este timpul pentru o pauză și vă permiteți o odihnă. Când ești recuperat și gata de plecare, poți da din nou maximul. Sfat 5: rămâneți activ Am menționat mai sus că corpul tău este extrem de inteligent și se poate face mai eficient în timpul unei diete. La urma urmei, corpul tău nu dorește să piardă grăsime, deoarece acea grăsime este un combustibil valoros arzător de grăsimi acasă perioadele în care alimentele sunt rare și ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului tău.
Prin urmare, corpul dvs. Unul dintre aceste moduri este reducerea inconștientă a activității. În mod normal îți miști mereu mâinile când spui ceva?
Mergi mereu în sus și în jos în timp ce suni? Este posibil ca acest lucru să fie diferit în timpul unei diete.
💉 Injectii \u0026 fiolele misterioase - Ce substante se afla inauntru🙄❓Misterul elucidat! 💡
Acest efect contribuie direct la rezultatul dvs. Aceasta înseamnă că deficitul de energie este mai mic și pierderea de grăsime este 57 moduri de a slabi lentă. Continuați să vă deplasați cât mai mult fără a deveni un obstacol mental.
Ce sunt Macronutrienții?
Duceți bicicleta la sală, mergeți la supermarket pe jos sau luați scările în locul liftului. Toate lucrurile mici care pot face o mare diferență la sfârșitul călătoriei. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că acest lucru nu vă va dezamăgi mental.
Te-ai săturat deja de ideea de a urca scările? Deci, dacă este posibil, încercați să continuați în mișcare cât mai mult posibil.
Ce este o macro?
Sfat 6: depășiți jocul mental și aveți răbdare Pierderea de grăsime merge rar în linie dreaptă, mai ales când ești ocupat o perioadă. Acest lucru efectele sănătății ale ceaiului de slăbire fi un pericol dacă stai zilnic pe cântar și asta îți determină întreaga dispoziție.
De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult.
Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale. Nu este surprinzător dacă după o săptămână de diete stricte nu ați câștigat nicio greutate pe cântar.
Acest lucru vă dă senzația că ceva nu merge bine, că dieta nu funcționează sau că ați lovit un platou, dar asta nu trebuie să fie așa Pierderea de grăsime este un proces stresant pentru corpul tău.
Mâncați puțin, vă antrenați mult și mental trebuie să găsiți un control continuu pentru a nu termina cu o pizza pe canapea.
După cum obiectivul macro pentru pierderea de grăsimi, situațiile stresante determină producerea de cortizol, hormonul stresului. Și de ce îngrijește din nou cortizolul? Retenție de apă! Acest lucru poate însemna că pierdeți grăsime, dar nu este vizibil pe solzi.
Corpul tău întâmpină stres și, ca urmare, păstrează umiditatea, astfel încât greutatea ta atârnă doar în jurul aceluiași punct.
Acest fenomen vă poate provoca, uneori, chiar și după o masă invinsă sau înșelată Lichter atunci fii pentru asta! Umiditatea care se păstrează este eliberată și îți părăsește corpul. Acest lucru vă reduce greutatea corporală, umiditatea dispare, iar rezultatul este că arătați mai bine ca niciodată! Acest lucru creează adesea iluzia că trebuie să mănânci mai mult pentru a pierde din nou în greutate, dar acest lucru nu este adevărat.
Aceasta este, de asemenea, capcana: blocarea în mai multe alimente și încet văzând acele kilograme pierdute revenind Așadar, bazați-vă pe proces, nu vă priviți prea orb pe solzi și aplicați din când în când referatul din vârful 3.
Nu vedeți totul direct în scară, așa că nu vă panicați dacă scara nu face ceea ce sperați pentru o clipă.
- Oboseala severă și pierderea în greutate
- Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar.
- UN GHID PENTRU STĂPâNIREA MACRO-URILOR - DESPRE TOT -
- 17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient Obiective de pierdere de grăsime
- Ce este dieta macro?
Sfat 7: Mențineți antrenamentul la greu Și am ajuns deja la ultimul sfat, numărul 7: aveți grijă să vă faceți mai ușor antrenamentul de forță.
Ideea din spatele acestui lucru este să-ți crești consumul de energie oprind multă muncă în foarte puțin timp. Cu toate acestea, ceea ce oamenii nu își dau seama este că antrenamentul tău de forță se transformă de fapt încet într-o sesiune de cardio creativ. Da, consumul obiective de pierdere de grăsime. Poate că ai făcut asta singur și ai fost într-adevăr mai ușor la scurt timp după aceea.
Macrocomenzile sunt doar o parte a puzzle-ului
Asta nu trebuie să însemne nimic pozitiv, deoarece rezultatul pierderii musculare crește ca urmare. Sunteți deja foarte scăzut în dieta dvs. Renunțarea la antrenamentul de forță cu care ai construit acea masă musculară nu va ajuta cu adevărat!
Greutatea pe care o pierdeți după acel comutator va fi, așadar, probabil urmărită de pierderea musculară. Mențineți forța și antrenamentul cardio separat în timpul unei diete. Antrenamentul de forță este menit să vă mențină masa musculară, antrenamentul cardio este menit să ardă energie suplimentară și, prin urmare, grăsime.
Cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi?
Nu amestecați acest lucru unul cu celălalt, deoarece șansa de a pierde acea masă musculară câștigată cu greu va crește. Drumul obiective de pierdere de grăsime către pierderea de grăsime pe termen lung de succes!
Și acestea au fost cele 7 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți pierderi de grăsime pe termen lung, obiective de pierdere de grăsime să vă blocați pe un platou.
Asigurați-vă că faceți un plan bun, urmați-l până la ultimele detalii și, mai ales, obiective de pierdere de grăsime la curent. Acesta este calea către corpul tău de vară!
