Cum să îndepărtați bucățile de grăsime din corp. Cum să depozitați grăsime în frigider - Alimente

Riscul redus de boli cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și apneea în somn sunt doar câteva dintre beneficiile de a scăpa de excesul de grăsime. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine ar fi să slăbiți doar grăsime.

Cum se îndepărtează greabanul de pe gât: exerciții și masaj pentru îndepărtarea „cocoașei văduvei”

Cu toate acestea, fără o planificare adecvată, dieta poate duce și la pierderea țesutului muscular slab. Este posibil să observați o scădere a greutății totale, dar pierderea masei musculare vă poate determina să deveniți mai slabi și mai obosiți, mai puțin performanți în sport și să vă încetiniți metabolismul.

O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime, să reduceți șansele de a pierde mușchi și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. A calca Partea 1 din 3: Exercițiu pentru reducerea grăsimilor Începeți să faceți antrenament cardio.

Lipoliza feței: îndepărtați grăsimea de pe față

Cardio este cel mai rapid mod de a arde caloriile imediat. Faceți antrenament cardio moderat până la viguros de câteva ori pe săptămână, concentrându-vă în special pe exerciții intermitente pentru a susține arderea grăsimilor.

Aceasta arde în principal caloriile din grăsimi și vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Scopul este de cel puțin de minute de exerciții fizice moderate până cum să îndepărtați bucățile de grăsime din corp viguroase în fiecare săptămână astfel încât să puteți pronunța propoziții scurte fără să vă răsuflați.

Un preparat pentru îndepărtarea grăsimii din corp

Cu toate acestea, dacă adăugați antrenamente mai grele la rutină unde puteți spune doar unul sau două cuvinte la un moment dat veți arde mai multe calorii pe minut.

Nu trebuie să te forțezi să alergi prin parc ca nebun. Înotul, ciclismul, boxul și tenisul sunt toate alternative eficiente la alergare.

Dacă nu sunteți pregătiți pentru un antrenament intens, începeți cu o plimbare rapidă pe o bandă de alergare înclinată, urcați pe bicicleta staționară sau încercați să vă obișnuiți cu antrenorul eliptic.

Puteți seta acest lucru cum să îndepărtați bucățile de grăsime din corp propriul dvs. Pentru a pierde cele mai multe grăsimi, o combinație de antrenament de forță și cardio este cel mai eficient plan de exerciții.

Cum să pierzi grăsimea din spate, Cum să scapi de grăsimea din spate

Construiți mușchi cu antrenament de forță. În timp ce cardio-ul arde cele mai multe calorii pe termen scurt, antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare slabe, ceea ce poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi pe termen lung. Faceți 20 de minute de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, cu cât petreceți mai mult timp în exerciții de întărire, cu atât veți construi mai mult țesut muscular slab.

Construirea mușchiului slab face minuni pentru metabolismul tău. Cercetările au arătat că, cu mușchi mai slabi, vă creșteți metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când corpul dumneavoastră este odihnit.

Pierde grasimea serratus anterior, Mitul 1: 1000 de abdomene pe zi

Faceți antrenamente la intervale. Exercitiile fizice iti cresc metabolismul, insa antrenamentul pe intervale o face si mai mult. Antrenamentul intens pe intervale s-a dovedit a fi cea mai eficientă formă de exercițiu atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Antrenamentul pe intervale crește, de asemenea, metabolismul, menținându-l ridicat până la 24 de ore după exercițiu.

Cum să scapi de grăsimea flancului

Antrenamentul pe intervale este un antrenament scurt care alternează scurte perioade de activitate viguroasă cu activitate moderată.

Antrenamentele ar trebui să dureze aproximativ de minute, iar la sfârșitul antrenamentului ar trebui să vă simțiți respirația. Antrenamentul pe intervale poate fi dificil și nu este potrivit pentru toate nivelurile de fitness.

Cele mai bune alimente pentru a pierde burta Mâncarea unei diete sănătoase ajută la îndepărtarea burtei și a flancurilor și este recomandat să includeți alimente care promovează pierderea în greutate în dietă pentru cele mai bune rezultate.

Înainte de a începe antrenamentul la intervale, discutați cu medicul dumneavoastră și construiți-l încet până vă obișnuiți cu el. Faceți-vă stilul de viață mai activ.

De asemenea, poți să fii activ și să te miști în timpul zilei. Dacă vă creșteți activitatea fizică în timpul activităților zilnice, veți arde mai multe calorii și grăsimi. Mișcarea din timpul zilei se încadrează în categoria activității moderate.

Asta înseamnă că sunteți activ, ritmul cardiac va crește puțin, dar nu veți scăpa de respirație. Activitățile includ mersul pe jos și de la mașină, cumpărături, luarea scărilor de la birou și treburile casnice cum ar fi aspirarea sau grădinăritul. Deși nu arzi atât de multe calorii în această zonă, caloriile pe care le arzi provin din rezervele tale de grăsime.

O combinație de exerciții planificate cum ar fi joggingul timp de 30 de minute și mai mult exercițiu în activitățile zilnice cum ar fi parcarea mașinii puțin mai departe vă pot determina să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime.

Sport acasă. Dacă ți se pare greu să ieși din casă pentru a face mișcare sau dacă nu ești membru al sălii de gimnastică, există tot felul de exerciții pe care le poți face acasă cu instrumente mici sau deloc. Dacă abia începeți, mergeți pe loc, ridicați picioarele de pe scaun sau faceți flotări pe perete.

Pierderea de grăsime

Acestea sunt exerciții ușoare pentru începători, care pot arde calorii, vă pot întări mușchii și vă pot reduce masa grasă. Dacă sunteți mai avansat, puteți încerca acasă câteva exerciții mai dificile. Faceți activități precum: flotări, ședințe, alergare pe loc, genuflexiuni sau sărituri pe coardă.

Acest lucru vă va face să transpirați și să vă reduceți masa de grăsime. Partea 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare Mănâncă mai multe proteine.

Dacă mâncați multe proteine, nu veți câștiga masă musculară acest lucru se poate face doar antrenându-vă mușchiidar vă veți sprijini obiectivul de a pierde în greutate și de a reduce grăsimile. Proteinele slabe te ajută să slăbești și să te simți sătul mai mult timp, comparativ cu carbohidrații.

O porție de carne, carne de pasăre sau pește ar trebui să aibă dimensiunea și grosimea palmei mâinii aproximativ grame. Proteinele slabe pe care le puteți adăuga în dieta dvs.